Prendre soin de soi

SNM Institut Prendre soin de soi.

Prendre soin de soi, comme on prend soin des gens qu'on aime ; c'est sûrement la première chose que l'on nous devrait apprendre : à nous aimer , à apprendre soin de nous , à apprendre du temps pour nous.

Voici quelques stratégies pour prendre soin de soi :

1. Ressentir et exprimer ses émotions.

2. Reconnaître ses limites et les respecter.

3. Pratiquer une activité physique.

4. S'hydrater suffisamment.

5. Pratiquer la méditation en pleine conscience.

6. Découvrir quelques chose de nouveau (une activité ,une région, une personne...)

7. Passer du temps de qualité avec ses proches.

8. Rire.

9. Faire une pose d'écran.

10. Se traiter avec bienveillance/indulgence.

11. Faire une activité appréciée ,lire, cuisinier, faire de l'art, jouer de la musique, bricoler, écrire etc.

12. Se donner le droit de se reposer.

13. Entreprendre une psychothérapie.

14. Contacter avec la nature.

15. S'arrêter prendre des pauses au quotidien ou des vacances.

    Prendre soin de soi c'est aussi de s'occuper de la vie ,pas seulement les besoins physiologiques mais aussi faire exister ce que l'on est ; nos émotions ,nos besoins, nos valeurs, ce qui donne sens à notre vie.

    Prendre soin de soi pourrait donc être toute action que l'on porte à notre égard, qui vise à prendre soin de notre santé, de notre bien-être et de ce qui est vivant en soi.

    
    

    Les émotions et les besoins :

    
    

    Développer sa capacité d'introspection est une condition préalable , afin de reconnaître les émotions et les besoins et identifier les valeurs qui guident nos choix . C'est un processus intime qui s'affine et s'approfondit tout au long de notre vie .

    Cela vient nécessairement confronter les stéréotypes tels que "prendre soin de soi , c'est prendre un bain aux chandelles ".Bien entendu ,cela peut faire du bien , mais ça ne tient pas qu'à cela!Le monde des besoins est un univers bien vaste. Nous pouvons en avoir plusieurs en même temps et il y a plusieurs manières de répondre à un même besoin , tout comme il y a plusieurs aliments possible pour répondre à la faim.

    On ne vise pas une réponse à tout les besoins en tout temps, cela ne serait pas realiste. On vise plutôt à y répondre la plupart du temps ,et il peut être utile de tolérer le délai de gratification , c'est á-dire le délai entre le moment où il y a conscience d'un besoin et le moment où celui-ci sera répondu .

    Un besoin négligée de manière répétée ou sur une trop longue période, pourra créér un déséquilibre et effacer votre humeur, votre bien-être et potentiellement votre santé physique et mentale .

    Pour pouvoir identifier nos besoins il est d'abord nécessaire de ressentir , d'accueillir les émotions ,car ce sont elles qui ouvrent la voie. Par exemple la colère lorsqu'elle est ressentie et régulée, peut pointer peut pointer un besoin de dire non, de poser une limite .La tristesse peut pointer un besoin de réconfort et de partage.

    Plutôt que de se distraire, penser à autre chose ou encore réprimer ses émotions,il est important de s'entraîner à le ressentir et les accueillir.Les mécanisme d'évitement des émotions nuisent au contact avec ce qui est vrai et vivant en soi.

    Les Valeurs:

    Qu'es ce qu'une valeur ?On pourrait dire très simplement que c'est ce qui est important pour soi,ce qui compte vraiment. Il peut s'agir de domaines de vie, de personnes qui compte pour nous ou de valeur telles que la loyauté, la liberté,le respect , l'amour,etc.

    Les valeurs sont relativement stable dans le temps ,bien qu'elles puissent évoluer avec vous selon les expériences et les phases de la vie.

    
    

    Les obstacles pour prendre soin de soi :

    
    

    Il existe plusieurs obstacles qui entravent le prendre soin de soi .

    Tout d'abord, cela nécessite souvent de modifier certains de nos comportements et l'humain a tendance à résister au changement, aussi bénéfique soit-il .Le manque de motivation et la difficulté à persévérer dans les efforts peuvent venir faire obstacles à tout moment .Il est important d'être indulgent avec soi-même et de célébrer les petits pas réalisé.

    De plus, des fragilités au plan de l'estime de soi peuvent être un obstacle à la capacité de prendre soin de soi. Il faut se sentir important pour s'accorder du temps. Il faut considérer que nos besoins sont légitimes pour tenter d'y répondre.

    Toutefois, il n'est jamais trop tard pour entamer une démarche visant à améliorer son estime personnelle c'est-à-dire l'appréciation que l'on à de soi-même: en offrant de l'écoute à nos émotions et à nos sentiments, en offrant une réponse à nos besoins, en osant mettre des limites , en s'accordant du temps,de l'attention et de l'intérêt ,par exemple.

    C'est donc une interaction dynamique: plus je prends soin de moi , plus mon estime se renforce et plus mon estime se renforce et plus il devient possible de prendre soin de moi, parce que j'ai plus d'importance à mes yeux.

    Prendre soin de soi permet d'entretenir la vitalité nécessaire pour prendre soin des autres et à l'inverse, prendre soin des autres sans prendre soin de soi risque d'amener la personne vers un épuisement .

    Prenons soin de nous.